po treningu posilek

Pierwszy raz od dłuższego czasu zjechałem do domu na stare śmieci Dzisiaj wspólnie ze starszym bratem po wolnym piątku (od treningu) zrobiłem trening klatki z brzuchem Pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety - makro składniki w miarę zachowane ale tak się wczoraj objadłem po przyjeździe że waga pokazała 81 kg :w00t: Dzisiaj rano widniało już [...]

[...] C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10 min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu A: 15 x 10kg 15 x 2*15kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 15kg 15 x 25kg C1: 15 x 16kg 15 x 16kg C2: 15 x 15kg 15 x 20kg D: 15 x 5kg Sobota, 03.10.2009 [...]

[...] C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 20 min rozgrzewki,30 min. aerobów po treningu A: 12 x 35kg 12 x 40kg B1: 12 x 20kg 12 x 20kg B2: 12 x 20kg 12 x 25kg C1: 12 x 20kg 12 x 20kg C2: 12 x 20kg 12 x 25kg D: 20 x 25kg Wtorek, [...]

[...] BEZ NANANOW A 30-45MIN PRZED TRENINGIEM ZJEDZ 2BANANY+ZRODLO BIALKA(WIDZE DALEJ ZE POSIADASZ BIALKO WIEC DAJ JE DO BANANOW) TAKIE ROZWAZANIE BYLO BY OK. II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g WAZYWA ZBEDNE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH -makaron 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM -oliwa z oliwek PO TRENINGU SAME [...]

do 6 obwodów dojdę, nie ćwiczyłem przez 2 tygodnie, więc dajmy temu czas :D ale co do serca to masakra, tętno miałem jeszcze jak przy bieganiu szybkim godzine po treningu :D Dzień 10 Posiłek I 80g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g orzechów włoskich Posiłek II jajecznica z 4 jaj + 50g boczku bez tłuszczu Posiłek III 150g kurczaka + [...]

[...] 2 serie x 14-12 Cardio: 40 min. rowerek + 20 min. wieczorem SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki Mutant Whey Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 [...]

[...] x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 50kg 2. Wspięcia na palcach stojąc (suwnica) 4s x 20p - +20kg koment do treningu: Siady - Zgodnie z prośbą Giszmana, nagrałem jeszcze z wcześniejszej serii byście zobaczyli jak to wygląda. Moim zdaniem wciąż kiepsko, czułem prostowniki - nie [...]

[...] - 8kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 22p poprzednio 20p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +28min aero koment do treningu pompki - dobrze czułem pracę klatki piersiowej, ale ciężko mi idzie do ćwiczenie, ponad 2 miesiące go nie robiłem i nie wiem czy dam radę na redukcji wrócić do [...]

[...] + przedramię 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s x 15 - 30kg 1b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s x 15 - 30kg 1c. Uginanie przedramion nachwytem 3s x 10 - 25kg koment do treningu Ten trening był trudny dla mnie ze względu na technikę. Przy każdym ćwiczeniu starałem się maksymalnie wczuć w pracę danej partii, to nie było proste, bo miałem nowe [...]

[...] ok g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / kcal: 326 Posiłek III (szkoła) - 12:20 [Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g zastąp posiłkiem(jak już masz tego gainera to bezpośrednio po treningu w ilości ok 80-100g , jak się skończy to nie kupuj bo naprawdę strata kasy gainer=żarcie w proszku) Mleko 0,5% (porcja)] - 275g moja propozycja posiłku; chleb razowy [...]

[...] się senny. Suplementacja: Po przebudzeniu: 30g Anabolic Protein do posiłku, 2 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki) Po treningu: Gainer 75g Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu Wszedł gainer po treningu zamiast BCAA. Trening Robiłem 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach. Dzień 2 Czworogłowe [...]

[...] niejedzenia 8h jedzenia. Trening zaczynam późno dlatego takie okienka. Pierwszy dzień do godziny 15 ssanie konkretne, później trochę mniej już, około 17 z hakiem byłem na treningu, zero ssania, pełne skupienie, wytrzymałość lepsza, siła minimalnie mniejsza ale nie o to teraz chodzi! Pompa była konkretna, po treningu ledwo się ruszałem, ręce [...]

[...] dnia zaczyna mnie między posiłkami chwytać głód nie chce narazie dodawać niczego czekam na MASS SHOCKERA i białko i podczas dnia dodam to jakoś miedzy posiłkami. Napewno po treningu i jeszcze 2razy podczas dnia gdzieś Proszek dodam :> http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie [...]

[...] NIE ma potrzeby aby dawac koniecznie posilek przed treningiem (inny niz BCAA/EAA) ale ale czesc stosujacych ma problem ze zjedzeniem koniecznych kalorii wylacznie po treningu w krotkim oknie dlatego uskutecznia sie niekiedy posilek przed rowniez glownie bialko i troche tluszczu zapasy glikogenu w miesniach jesli zjadasz odpowiednia [...]

uporzadkuje w jednej odpowiedzi wstaje 5:00 - dać coś ? aminy, biako ? jelsi byl poprawny posilek wieczorny - NIC ! o 15:30 mam trening zaraz po treningu dałbym białko i owsiane (30g) i pół banana a przed i na po ~10 g BCAA z BCAA XPlode dla smaku po treningu jesli dasz rade wciagnij wiecej ww ok 17:00 jakiś obiad potężny z warzywami [...]

[...] Tłuszcze: 32,03 Węglowodany: 78,55 Kcal 641,7 /ZNOWU TWAROG DAJ JAKIES INNE ZRODLO BIALKA TRENING ok. 18:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu 100 g piersi z kurczaka 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL Białko: 48,3 Tłuszcze: 4,8 Węglowodany: 81,5 Kcal 566,5 /MASS XXL ZARAZ PO TRENINGU I PO GODZINIE [...]

[...] Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym ///CHODZIŁO MI BARDZIEJ O [...]

Masa dzień 3 Jestem właśnie świeżo po treningu, czuje się świetnie, niby 3 ćwiczenia a potrafią wykończyć człowieka na amen. Trening opierał się na tym samym czyli martwy ciąg, przysiad, oraz wycisk na płaskiej. Mega pompy nie było ale czego się spodziewać po małej intensywności treningu, co mnie zadziwia domsy po ostatnim treningu są- i to [...]

[...] nie może być kura, żeby koleżance nie nabrudzić w samochodzie Popołudniowy 2 (18:00): - powtórka z kury (100g z warzywami) Wieczorny (ok.22:00?): - serek wiejski - po treningu zazwyczaj nie chce mi się jeść, jem, bo wiem, że tak trzeba. Buli pisze, żeby potem normalny posiłek zjeść. To może jeszcze bananka jako szybkie źródło węgli? Bo ja [...]

[...] do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/bef7739403c9674e4db601c679053a4b.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]